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【月经期间不能食用】月经期间不能食用的食物

文章来源:365bet平台棋牌  文章作者:365bet开户送20  发表时间:2019-02-11  浏览次数: 人次

关于月经饮食的思考
1.月经期间要多吃的食物应与韭菜,蘑菇,花生,核桃,大枣和瘦肉同时食用。
如果你不能避免在月经期间不小心吃冷食或吃冰,你可以多喝红糖,煮姜,平衡血液循环,促进血液流动。
2,月经期间,饭菜需要多注意以下几点:(1)多吃富含钙的食物。该研究发现,女性摄入大量钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。
女性每天应摄入1200毫克钙和700国际单位维生素D.
你应该制作低脂牛奶,奶酪,酸奶,硬化橙汁和豆浆,富含维生素D的盐和牛奶,以及日光浴。
(2)不要错过早餐特别是为了避免饥饿感,尤其是早餐,一日三餐应该准时。
如果你在早期感到沮丧,缺乏任何食物不可避免地会导致血糖发生巨大变化,这将加剧经前期综合症。
(3)多吃纤维和瘦肉蛋白。吃糙米,燕麦片,大麦面包等全谷物,吃瘦肉蛋白和各种水果和蔬菜。
纤维有助于身体去除过多的雌激素。
更多的蔬菜,豆类,(不仅仅是纤维中含有丰富的镁还含有大量的)全麦,荞麦,大麦和吃其他的食物,多吃维生素B1和B2预防经前期综合症非常重要。
(4)减少糖和甜食的摄入,它会导致雌激素和失败的孕激素,血清素降低大脑中的,情绪不稳,焦虑水平,经前期综合征引起。
专家建议不要吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。
(5)考虑补充专家的建议,每日补充多维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一种含钙丰富的食物和400毫克氧化镁。
(6)少吃动物脂肪,发现保持健康的体重有助于预防经前期综合症。
健康的体重离不开良好的生活方式,如饮食限制。
专家建议,降低量可以增加动物的雌激素脂肪,以减轻经前综合症的痛苦。
其他习惯包括乐观,减轻压力,放松,定期锻炼,深呼吸和练习瑜伽。
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